今年三伏天长达40天！怎样防暑降温？

一年中数三伏天气温最高，最是闷热。一般情况下，三伏天只有30天，而今年的三伏天长达40天，7月15日入伏，8月23日出伏，近期温度很高，不少人都直呼受不了，那么三伏天怎样防暑降温？下面就一起来看看。

一、今年三伏天长达40天！

今年的“三伏天”将从7月15日开始，持续至8月23日，合计40天，其天数与去年一样，都是一个“超长三伏天”。

今年6月21日为夏至日，当天是“丙辰”日；夏至日后第一个庚日，为6月25日“庚申”日；第二个庚日，为7月5日“庚午”日，第三个庚日，为7月15日“庚辰”日。故2024年“三伏天”的初伏是从7月15日开始，中伏是从7月25日开始。今年8月7日为立秋日，立秋日后第一个庚日为8月14日的“庚戌”日，故当天为末伏开始的日子，直到8月23日末伏结束。

二、2024年三伏天时间表

初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；

中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；

末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天。

三、三伏天如何降温防暑？

1、及时补充水分

夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡，可在饮食上加以调节，少吃肥腻煎炒食品，多食青菜水果。经常食用绿豆海带汤、冬瓜薏米粥、绿豆粥，适量吃些瓜果，如冬瓜、西瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。

每天还要经常补充水分，最简单的是多饮淡盐水或开水，喝盐水时，要多次少量地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮酸牛奶、水果汁、茶水等。

2、适当运动

健身运动是上班族的时尚，但在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在傍晚或清晨天气较凉爽时进行，场地宜选择在公园庭院、河湖水边等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。

当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用绿豆盐水汤或淡盐开水。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、清凉油、风油精、藿香正气水等常规的防暑药物。

3、空调温度别调得太低

如果在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或空调、电风扇来降温。电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。

办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易感冒、中暑。

4、合理睡眠

中暑的发生还与睡眠有关，人们最好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能增强身体抵抗力，精神饱满。

以上就是关于三伏天的介绍了，三伏天动不动就会大汗淋漓，高温闷热，这样的天气会让人们身体出现很多不适，比如说食欲不振、中暑等，要注意防范。

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