怎么补充维生素C？

维生素C是一种水溶性维生素，正常成人每天维生素C的需要量是100毫克，新鲜的水果、蔬菜中都含有丰富的维生素C。那么怎么补充维生素C？下面就和小编一起来看看吧。

一、怎么补充维生素C？

答案：维生素c可以通过食物补充，必要时也可使用含维生素c的药物进行补充。

答案解析：

1、新鲜蔬菜和水果中维生素c含量较高，可以增加这类食物的摄入以补充维生素c，比如青椒、菠菜、西红柿、青菜、韭菜等；猕猴桃、橘子、红果、酸枣、柚子等水果也富含维生素c。

2、维生素c严重缺乏时，也可以通过口服或静脉维生素c制剂进行补充，如维生素c片、维生素c颗粒、维生素c注射液等。

二、哪些食物富含维生素C？

富含维生素C的食物主要有新鲜蔬果，包括嫩茎、叶、花菜类蔬菜，比如辣椒、苦瓜、白菜等，以及多数新鲜水果，比如枣、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬等。

三、维生素C药片、泡腾片和自然食物中的维生素C有什么区别？

天然食物中不仅含维生素C，还含有其他多种营养成分，摄入充足新鲜蔬果是最好的选择。不论是食物中的维生素，还是药片中的维生素C，其功效是一致的，不过含量存在区别。

维生素C补充制剂的含量根据不同产品及剂型有所不同，目前市面上的维生素C片含有65-300mg/片，维生素C泡腾片含有450mg-1000mg/片，多种维生素矿物质片中含有42.5-75mg/片（具体根据每款不同产品的成分表）。

以上就是怎么补充维生素C的介绍，维生素c可通过食物补充，但从日常食物中获取有限，如维生素c严重缺乏，需补充药物，建议在医生的指导下合理应用，避免自行用药导致不良反应。

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