曾几何时因为一句：酸酸甜甜就是你。我们都爱上了酸奶。可又曾几何时因为一句话：酸奶可以减肥。我们对酸奶更是痴狂。而你每次去超市也可以看到琳琅满目的酸奶。可是你知道吗？要由牛奶发酵而成的酸奶才能拥有这减肥的效果。你又是否知道，酸奶也要食之有道才能达到理想的减肥效果。今天，小编就跟你介绍几种酸奶减肥食谱，让你解馋又解脂，轻松减肥。我爱酸奶，更爱窈窕。

　　作为被人津津乐道的酸奶，专家称它是“21世纪的食品”，是一种“功能独特的营养品”，她可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境，促新陈代谢，让体内微生物的得以平衡，而且酸奶除了具有新鲜牛奶的所有招牌营养素，而且它能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收，既可以减肥，又确保了体内各种营养的需求，让你健康自然的瘦下来。

　　方法一：

　　食材：酸奶+水果

　　做法：把水果洗干净直接拌入酸奶即可

　　小编说：这个可以代替晚餐食用，水果也可以选自己喜欢的跟酸奶搭配。累了一天回到家里，做个水果沙拉，坐在沙发上边看电视边吃，还能减肥，这又何不是人生三大乐事尼？

　　方法二：

　　食材：酸奶冰淇淋

　　做法：购买

　　小编说：虽然是属于雪糕类的，可是由于酸奶含有丰富的活性菌而且低脂，大大的提高了酸奶冰冰淇淋的营养价值且又降低了热量。因此在这炎炎的夏热里着实令人爱不释手，迅速成为潮人们的新宠。

　　方法三：

　　食材：酸奶

　　做法：可自制也可购买

　　小编说：喜欢喝原味酸奶的MM，要记得每天都坚持喝且喝同一个牌子的酸奶，乳酸菌才能够代谢你体内的糖类最终达到减肥的效果哦。

　　酸奶不可以同抗生素一起服用。氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌，虽然不影响酸奶中营养物质的含量以及消化吸收，但凡物都要尽其所用才好不是么？尤其是在减肥期间，忌食的东西很多，有些营养补充不足，所以能多补足一点是一点。

　　由于乳酸菌易导致龋齿，所以食用后要记得漱口。最好使用吸管饮用酸奶，可以减少乳酸接触牙齿的机会。

　　香蕉是清热排毒的利器

　　香蕉虽然在水果中热量比较高，但是却是营养十分的丰富，用香蕉代替一部分食品，绝对是事倍功半的减肥效果。香蕉还有润肠通便的作用，如果有便秘情况的肥胖者，更应该采用香蕉餐减肥了。

　　香蕉在肠胃中的消化是很慢的，可以让你有久久的饱腹感。但是消化的慢，就不代表它会造成便秘。香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动。可治疗便秘，也可促进细胞及组织的成长。德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。

　　香蕉的清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压和滋补等作用，注定了它的霸主地位。

　　下面就介绍几种这种百姓水果的早餐吃法：

　　一、牛奶+香蕉

　　早餐选取脱脂牛奶和香蕉作为早餐时很好的减肥餐，也很健康。

　　二、燕麦牛奶香蕉

　　即食燕麦两勺，鲜奶一瓶，香蕉一根

　　1.燕麦用半杯热水冲泡。倒入鲜奶。

　　2.把香蕉去皮切成片。

　　3.放入燕麦牛奶中，撒上点葡萄干即可。

　　三、谷物水果餐

　　雀巢营养谷物适量、香蕉一根、猕猴桃一个、腰果、牛奶一瓶

　　1.所有水果去皮切成块。

　　2.倒一些谷物与碗里，放入水果和腰果。

　　3.倒入牛奶，马上食用。

　　香蕉餐小tips：

　　1.不能过量吃香蕉，虽然香蕉美味可口，但也正因为它含有各种元素太丰富了，如果一下子大量使用，会导 致这些元素的摄入过多。例如钾、镁元素。这些矿物质虽然都有利于健康，但是一下子摄入太多，也会对身体器官产生危害。

　　2.不要吃没有熟的香蕉

　　没有熟的香蕉不但不能润肠通便，还会导致便秘。也不适合空腹吃。只有成熟的香蕉才含有丰富的果胶和苹果酸。